[...] powinna trwac taka typowa dieta redukcyjna (ktos moze powiedziec ze dopoki nie bede zadowolony z wygladu :P ale chodzi mi o to jaki wplyw na dluzsza mete ma zjadanie ok. 500 kcal dziennie mniej oprocz mniejszej ilosci energi?? I drugie pytanie jesli juz bede zadowolony mniej wiecej z wagi i wygladu to jaki stosunek wegli, bialka i tluszczu [...]
Waze 100 kg mam 182 troche brzuszka dieta redukcyjna...dzienna dawka to 230 b 260 ww i ok 70 t dieta wychodzi 2600 kcal 1 sniadanie -100g chleb pelnoziarnisty typowo zytni -5 bialek jaj + 2 cale -pomidor 2 sniadanie -platkik owsiane 100 g -chudy ser bialy 150 g 3 obiad 70 g ryz 200g piers z kurczaka warzywa 4 obiad przed trenindiem 70g ryz [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od miesiąca , staram się być na diecie (nie mam rozpisanej) i jeść ~~ 2000+ kcal , gdzie najwięcej z tego białka. Nigdy nie schodzę poniżej 150g. Jestem na diecie redukcyjnej , od tego miesiąca chcę się "ostro" wziąść za siebie , tj uprawiać areoby(wcześniej przez te upały mi się nie chciało:) , przyłożyć większą uwagę [...]
Witam. Co myślicie o białku: Inner Armour Nitro Peak? Wartości odżywcze Porcja: 1 miarka (37 g) Ilość porcji w opakowaniu: 55 Zawartość: 2 kg Wartość odżywcza 100 g (%RDA) Porcja (37 g) (%RDA) Wartość energetyczna 1697/405 628/150 Białko 64,9* 24* Węglowodany 18,9* 7* W tym cukry 10,8* 4* Tłuszcze 9,5* 3,5* W tym nasycone 2,7* 1* W tym [...]
Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej. Waga 99 Wzrost 184 Na kalkulatorze potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło mi ~3800kcal W celu redukowania odejmuję 500kcal, więc przyjmuję 3300kcal. Przyjalem 2,6g białka, 1g tluszczy na kg masy ciała. Reszta kcal to wegle, wyszło ich ~350g Poniżej zamieszczam rozpiskę. W diecie brakuje okolo 60g [...]
Ile tygodniowo schudnie dziewczyna bez nadwagi (tylko z tłuszczykiem ;p) przy bilansie obniżonym o 500 kcal i spożywaniu max 25g węgli dziennie ? Oczywiście wiem , że nie da sie przewidzieć, ale tak mniej wiecej - ile np zajmie mi zrzucenie 8kg ? 2. boje się troche ćwiczyć przy takim białku, żeby masy mięśniowej sobie nie narobić, ale domyślam sie [...]
Witam chciałbym przedstawić Wam swoją dietę na masę, prosiłbym ew. o korekcje lub doradę. (Czasami pierś będę zmieniał z rybą/mięso czerwone) jakieś sałatki w miedzy czasie. Wyszło wszystko na styk. Troche kalori za duzo. wzrost 180 waga 79 zapotrzebowania KALORIE 2607 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 79 1,0 WEGLOWODANY 316 4,0 dzieki [...]
[...] po 8 miesiącach przerwy. Z racji, że gotowe plany mi nie odpowiadają, postanowiłem ułożyć go pod siebie. Mój główny cel to rozwój masy oraz siły. Dieta ułożona, ponad 3500 kcal, suplementacja: Jabłczan kreatyny, Olimp Vita min, D3 + K2+ omega 3. Snu minimum 8 h dziennie. Proszę o ocenę planu oraz ewentualne rady. Pozdrawiam [...]
[...] jednoczesną hipertrofia i spalaniem tłuszczu, wiadomo, jest coś takiego jak rekompozycja, ale nie to mnie interesuje. Moje pytanie brzmi; czy będąc na redukcji około -300 kcal od zapotrzebowania jestem w stanie budować siłę (np. większy ciężar, albo progres z zwykłych pompek na te na jednej ręce) i wytrzymałość (np obecnie robie 5 podciągnięć, [...]
[...] okresie zimowym cwiczylem troche abs2, teraz troche abs 8min cwiczę, gdzies w kwietniu za a6w chcialem sie wziasc...jednak moj problem to sadleko. nie mam duzej nadwyzki kcal , w niektopre dni nawet mam malutki deficyt. Boje sie biegac bo i tak malo waze i nie chce jak szczypior wygladac, a mimo to chcialbym troche brzuch uwidocznic... co [...]
witam, aktualnie jestem na masie 65 kg, B-30%, T-10%, W-60% powoli zwiekszam kcal i teraz takie pytanie czy dobrym rozwiazaniem jest dodanie w pierwszych trzech posilkach po 2 łyzki stolowe oliwy, czyli podbicie tluszczy??
Witam, Od trzech miesięcy jestem na redukcji 2900kcal z czego 190gb 120gt 270gww Pod koniec maja chciałbym wejść na bilans zerowy i zostać na nim ok. miesiąc czasu. Zwiększając stopniowo składniki energetyczne z węglowodanów i tłuszczy o 5-10% na przestrzeni tygodnia. Chciałbym się w ten sposób uchronić przed nadkompensacją kalorii co może [...]
Witam rozpisałem sobię dietę pod siebie aby było duzo kcal bo bardzo ciezko mi zlapac mase. Aby byla smaczna i tak szybko sie nie znudzila. Bo wpychanie w siebie na sile czegos mija sie z celem. Cwicze 3x w tyg dodam tez ze pracuje od pon-pt drugi posilek jest posilkiem w pracy nie podczas przerwy wiec musze to wszamac jak najszybciej ;) Prosze o [...]
Witam. Jestem strasznym ektomorfikiem. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 70 kg. Strasznie ciężko mi przybrać na masie. Ostatnio byłem na diecie 4000 - 4200 kcal dziennie. Białko 2,5-3g/kg tłuszcze 0,8-1g/kg węgle 8-9g/kg. Nie udało mi się przez miesiąc nic przytyć.. Na dzień dzisiejszy myślę jeść 2,5g/kg białka, 2-2,5g/kg tłuszczy, 5-5,5g/kg [...]
Witam wszystkich, jestem obecnie na 1700kcal i bede wychodzil reversowo +100 kcal. Redukcja trwala 6 miesiecy, cwiczylem 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, nogi), wczesniej 4 dniowym splitem gora/dol i FBW. Ostatnio myslalem zeby wejsc na mocnego silowego push pull 5x5 same wolne ciezary, ale jestem dosc oslabiony i [...]
Witam Jestem nowa 44 lata 46, 5 - 47 kg po redukcji 161 cm wzrostu Obecnie dieta pudełkowa z body chief 1200 kcal Ćwiczę na siłowni ok 3x w tygodniu ma diecie teraz bez aerobów Cel wyrzeźbić pośladki. Mam płaski tylek i walczę z bryczesami na udach. Chce zachować te szczuła ogólnie sylwetkę ale chce mieć fajny tylek. Proszę o pomoc. W [...]
witam prosba o ocenke diety Zapotrzebowanie 2950 kcal 160 g bialka ok 80 g tluszczy i ok 380 g wegli 1 posiłek płatki owsiane 50 g mleko 350 ml 2 całe jaja oliwa z oliwek 10 ml chleb zwykly 100g b 36 t 35 w 101 2 posiłek ryz brazowy 100 g wołowina 150 g rodzynki 20 g jabłko 100 g b 34 t 11 w 91 kasza gryczana 100 g kurczak z piersi 150 g [...]
[...] raz układam sobie taki dzień i wiadomo o błędy nie trudno prosze o jakieś poprawki ewentualnie czy nie byłoby lepiej przełożyc podwieczorka z 2 śniadanie. Odnośnie diety musze sie mieścic w 1500 kcal bo takie mam średnie dzienne zapotrzebowanie ;) Z góry dzieki za odpowiedzi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c140456e740457782f564e63730cc31.png
[...] czy taka dieta będzie dla mnie adekwatna jeżeli chodzi mi o wzrost siły? 1900 g masa wszystkich posiłków razem, 161,7 g białka, 132,6 g tłuszczy, 286,7 g węglowodanów, 23,5 g błonnika, 2983 kcal. Do tego cm3, bcaa z glutaminą, izotonik 0.5l dziennie i 1l napoju witaminowego vital stack od trecka (0.5 rano, 0,5 wieczorem)Co o tym myslicie?? Pozdro
[...] klatki. Czytałem że może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha. Do rzeczy: Mam 180 cm, wzrostu 83kg, 19 lat. Jaki przyjąć podział B/T/W ? Ile razy w tyg robić aeroby? (mam na myśli tabate) Jakie owoce mogę jeść na redukcji? Zapotrzebowanie wyszło mi 2450 kcal wg wzoru z sfd. Na wiosnę będzie jazda na rowerze i planuję rozpocząć bieganie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
